mayday2000.org – Sarapan itu penting banget buat ngisi tenaga dan menjaga mood seharian. Tapi kadang dilema juga, pengen makan enak dan kenyang tapi takut kalori numpuk. Padahal ada banyak pilihan menu sarapan yang rendah kalori tapi tetap mengenyangkan, jadi kamu bisa tetap semangat tanpa takut timbangan naik.
Buat kamu yang lagi jaga pola makan atau lagi proses diet, pilihan sarapan ini bisa jadi penyelamat. Nggak cuma gampang dibuat, tapi juga penuh nutrisi dan pastinya nggak bikin perut keroncongan sebelum jam makan siang. Yuk, intip rekomendasinya!
1. Overnight Oat dengan Buah Segar
Campuran oat, susu rendah lemak, dan topping buah seperti pisang atau stroberi bisa jadi menu andalan. Siapkan dari malam sebelumnya, jadi pagi tinggal ambil dari kulkas. Kandungan seratnya tinggi banget, bikin kenyang lebih lama.
2. Telur Rebus dan Alpukat
Dua telur rebus ditambah irisan alpukat di atas roti gandum panggang bisa jadi kombinasi sempurna. Telur sumber protein, sedangkan alpukat penuh lemak baik yang bikin kenyang tanpa banyak kalori.
3. Smoothie Hijau
Campur bayam, pisang, yogurt rendah lemak, dan chia seed ke dalam blender. Hasilnya smoothie yang menyegarkan dan menyehatkan. Kandungan serat dan proteinnya lumayan banget buat menahan lapar.
4. Greek Yogurt dengan Madu dan Kacang
Greek yogurt tinggi protein dan rendah gula. Tambahkan sedikit madu dan taburan almond atau walnut buat rasa manis dan tekstur renyah. Simpel, cepat, dan nggak ribet.
5. Roti Gandum Isi Sayur dan Telur
Roti gandum isi telur dadar, selada, tomat, dan sedikit mustard bisa jadi sarapan praktis yang bikin kenyang. Kamu bisa siapkan isian malam sebelumnya biar pagi nggak buru-buru.
6. Puding Chia
Puding dari chia seed dan susu almond yang direndam semalaman di kulkas bisa jadi sarapan enak. Tambahkan topping seperti kiwi atau mangga untuk rasa segar dan warna cantik.
7. Oatmeal dengan Topping Kacang dan Buah
Masak oatmeal pakai air atau susu rendah lemak, lalu tambahkan topping seperti potongan apel, kismis, dan kacang. Rasanya nikmat dan pastinya ngenyangin.
8. Tofu Scramble
Alternatif sehat dari orak-arik telur, tofu scramble cocok buat yang vegan. Tumis tahu dengan bumbu bawang, paprika, dan sedikit kunyit. Disajikan hangat dengan roti panggang gandum, dijamin kenyang.
9. Buah Potong dan Selai Kacang
Paduan apel atau pir dengan olesan selai kacang alami (tanpa gula tambahan) bisa jadi menu sarapan yang ringan tapi tetap padat energi. Cocok juga dibawa buat sarapan on the go.
10. Sup Miso dengan Tahu dan Rumput Laut
Kalau bosan dengan menu barat, kamu bisa coba sarapan ala Jepang. Sup miso hangat dengan tahu dan rumput laut punya kalori rendah tapi menghangatkan perut, terutama di pagi hari yang dingin.
Tips Tambahan Biar Sarapan Kamu Makin Efektif
-
Jangan lupa minum segelas air putih setelah bangun tidur.
-
Hindari makanan tinggi gula atau tepung putih di pagi hari karena bikin cepat lapar.
-
Usahakan makan dalam 1 jam setelah bangun biar metabolisme langsung aktif.
Nah, itu dia 10 menu sarapan rendah kalori versi mayday2000.org yang bisa kamu coba setiap hari. Selain sehat dan mengenyangkan, semuanya juga gampang disiapkan. Jadi nggak ada alasan buat skip sarapan lagi ya. Ingat, pola makan yang baik dimulai dari pagi hari. Selamat mencoba!